La récupération active et passive

La récupération est une phase cruciale de tout plan d'entrainement.

La récupération et le repos permettent aux muscles de se réparer, et de réduire le risque de blessure.

La récupération active et passive

La récupération est primordiale pour tous ceux qui pratiquent une activité sportive. La sollicitation intensive et répétée des muscles peut entrainer des blessures ou une fatigue excessive lorsqu'ils n'ont pas le temps de se reposer. Afin d'améliorer ses performances sportives, il est impératif de réaliser certaines activités et d'adopter des habitudes qui favorisent la récupération.

La récupération active consiste à réaliser une activité physique de faible intensité dans le but d'améliorer le processus de récupération du corps.

Les meilleures activités pour la récupération active sont : 

• Le vélo : vous pouvez faire des promenades comprises entre 30 minutes et 2 heures en maintenant un rythme modéré, voire lent du début à la fin.
• La marche :  l'idéal est d'adopter une marche rapide pendant environ une heure, cela vous permettra de faire circuler le sang efficacement  dans vos muscles et de favoriser la récupération musculaire
• La course à pied : lors de vos sorties vous maintiendrez une vitesse lente tout au long du parcours afin d'éviter de trop solliciter vos articulations.
• La natation : ce sport n'impose aucune contrainte à vos articulations, une séance comprise entre 30 et 60 minutes permet de favoriser la récupération et la circulation sanguine.

La récupération passive consiste à respecter une période plus ou moins longue de repos. Elle comprend de nombreux bienfaits : 

• Réduction des tensions musculaires,
• Optimisation de la récupération des tissus musculaires,
• Amélioration du sommeil,
• Amélioration des performances physiques,
• Réduction du risque de blessure lié au surentrainement.

Les massages sont idéaux pour la récupération musculaire, ils permettent de détendre les muscles tendus et de réduire les douleurs ressenties.

L'alimentation et l'hydratation, il est recommandé d'apporter suffisamment de protéines au corps afin de réparer les tissus musculaires endommagés. Un apport en glucides est conseillé afin de restaurer la réserve d'énergie des muscles : le glycogène. Il est conseillé de boire au moins deux litres d'eau par jour afin de limiter les contractures et autres tensions musculaires.

Le sommeil est un des éléments déterminants pour la récupération, il est important de dormir suffisamment afin de permettre à l'organisme de refaire le plein d'énergie.